راههای کاهش استرس و فشار خون

By:

وقتی صحبت از جلوگیری و کنترل فشار خون بالا می‌شود، یک استراتژی که اغلب درباره آن صحبت می‌شود کنترل استرس است. اگر شما فرد عصبی هستید، این هفت روش را برای کاهش استرس خود امتحان کنید.

۱-به اندازه کافی بخوابید

خواب ناکافی یا کم کیفیت می‌تواند اثر منفی بر روی خلق و خو، هوشیاری ذهنی، سطح انرژی و سلامت جسمانی بگذارد.

۲- یادگیری تکنیک آرامش زا

مدیتیشن، آرام سازی مرحله‌ای عضله، تصورات هدایت شده، تمرینات تنفس عمیق و یوگا، تکنیک‌های قوی برای آرامش و جلوگیری از استرس هستند.

۳-تقویت روابط اجتماعی

با شرکت در کلاس‌ها، ملحق شدن به سازمان‌ها، شرکت در گروه‌های حمایت کننده، با دیگران ارتباط برقرار کنید.

۴-مهارت‌های مدیریت زمان خود را بهتر کنید

هرچه بهینه‌تر بتوانید شغل و وظایف خانوادگی خود را مدیریت کنید، سطح استرس خود را کاهش می‌دهید.

۵-سعی کنید موقعیت‌های استرس‌زا را رفع کنید

اجازه ندهید وضعیت‌های پردغدغه ادامه پیدا کنند. جلسات حل مسئله خانواده را برگزار کنید و از مهارت‌های مذاکره در خانه و محل کار استفاده کنید.

۶-خودتان را پرورش دهید

ماساژ بگیرید. به خوبی از تجارب لذت ببرید، برای مثال، آرام غذا بخورید و روی مزه و حس هر لقمه تمرکز کنید. قدم یا چرت بزنید یا به آهنگ مورد علاقه‌تان گوش کنید.

۷-درخواست کمک کنید

ازکمک خواستن از همسر،دوست و همسایه نترسید. اگر استرس و اضطراب ادامه داشت با یک دکتر متخصص مشورت کنید.

همراه این روش‌ها برای کاهش استرس، حتما یک شیوه زندگی سالم (حفظ وزن سالم، نکشیدن سیگار، ورزش منظم، و داشتن رژیم غذایی شامل میوه‌ها، سبزیجات، انواع دانه‌ها، پروتئین بدون چربی و چربی‌های مفید) را در نظر داشته باشید.

بازدید: 1093


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.