برچسب: ورزش

آموزش یوگا بارداری

وگا بارداری یکی از بهترین فعالیت‌های بدنی ممکن برای بانوان حامله است. برای انجام حرکات یوگا بارداری باید به نکات ایمنی مهمی توجه داشته باشید، چراکه همه حرکات یوگا برای بارداران مناسب نیستند. در ادامه با آموزش تصویری یوگا بارداری آشنا خواهید شد. ژست کت‌کا، جنگجو، پل، کبوتر و ژست درخت بهترین حرکات یوگا در […]

تیر ۴, ۱۳۹۷

آموزش ورزش با حرکاتی ساده اما مهم

ورزش در منزل راحت‌ترین راه برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل است؛ بیرون از خانه نمی‌روید، هزینه‌ای نمی‌پردازید، لباس راحت می‌پوشید و نگران وضعیت آلودگی و آب و هوا نیستید. ۱۰ تمرین ارائه شده در این مقاله بهترین و ساده‌ترین حرکات مبتنی بر وزن بدن هستند که با کشش محسوس عضلات مختلف بدن یک […]

خرداد ۱, ۱۳۹۷

بهترین حرکات برای کم کردن درد گردن و شانه

نرمش برای گردن در جهت کاهش درد و تسکین یا تقویت عضلات گردن باید شامل حرکاتی باشد که توانایی تربیت بافت عصبی-عضلانی را داشته باشند،‌ چراکه گردن با اعصاب ستون مهره ها و هم چنین عضلات مربتط با شانه ها درگیر است. نرمش های یوگا بهترین و علمی ترین تمرینات برای کاهش درد یا پیشگیری […]

اردیبهشت ۳۰, ۱۳۹۷

بدوید و لاغر شوید

دویدن برای لاغری و کاهش وزن، بسیار موثر است. در وافع دویدن ورزشی هوازی است که نیازی به خرج های گزاف و وسایل گران قیمت ندارد. هر جایی که باشید می توانید این ورزش را به راحتی انجام دهید. در این نوشتار قصد داریم به بررسی نحوه صحیح دویدن برای کاهش وزن و تغذیه مناسب […]

اردیبهشت ۲۹, ۱۳۹۷

روش تقویت عضلات ران

تقویت عضلات پشت ران و ماهیچه همسترینگ با انجام تمرینات بدنسازی در قالب حرکات مبتنی بر وزن بدن و حرکات هالتر قابل انجام است. تلفیق حرکاتی مانند اسکات، لانژ و ددلیفت حداکثر ظرفیت موجود ماهیچه‌های پشت ران را برای بالا بردن حجم و قدرت امکان پذیر می‌کند. توضیحات مربوط به ۸ حرکت این مقاله را […]

اردیبهشت ۱۵, ۱۳۹۷

نکات کلیدی در مورد ورزش در هوای گرم

ورزش در هوای گرم اگر با رعایت نکات لازم برای تضمین سلامت بدن انجام نشود، احتمال از دست رفتن آب بدن، گرمازدگی، ضعف، سرگیجه، حالت تهوع یا گرفتگی عضله افزایش می‌یابد. راه‌های مقابله با گرما حین ورزش در هوای گرم شامل نوشیدن آب کافی در بازه‌های زمانی مناسب، پوشیدن لباس‌های رنگ روشن و سبک، خوردن […]

فروردین ۲۷, ۱۳۹۷

انواع تمرینات هوازی

تمرینات هوازی مبتنی بر وزن بدن تاثیر چشمگیری در بهبود تناسب اندام و وضعیت قلبی-عروقی بدن دارد. ورزش‌های هوازی در مقایسه با تمرینات با وزنه براحتی و بدون صرف زمان و هزینه زیاد در خانه قابل انجام هستند. در ادامه با تمرینات هوازی در خانه (تاباتا) که ۳۰ دقیقه طول می‌کشند و شامل ۷ حرکت […]

فروردین ۲۶, ۱۳۹۷

ویژگی های کفش ورزشی مناسب

کفش مناسب ورزش چه ویژگی هایی دارد؟ هنگام خرید یک کفش ورزشی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟ فرم پاها چه رابطه ای با نوع و جنس کفش ورزشی دارد؟ قیمت مناسب یک کفش چقدر است؟ برای آگاهی بیشتر در خرید و انتخاب کفش ورزشی مناسب با ما همراه باشید. ایجاد تناسب بین پا و […]

فروردین ۹, ۱۳۹۷

بهترین روش لاغری

معجزه حلقه زدن برای لاغری شکم را اگر بدانید و روش صحیح آن را به راحتی وزن کم خواهید کرد.حلقه زدن یا هولاهوپ یکی از راه های لاغری است که خیلی از افراد برای داشتن شکمی صاف از آن استفاده می کنند اگر می خواهید تاثیرحلقه زدن در لاغری را امتحان کنید و از فواید […]

اسفند ۵, ۱۳۹۶

کمر باریک شوید

اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها  و شکم تان را تقویت کنید تا زیباتر شوید. شما می توانید یک شکم سفت و عضلانیداشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی ایروبیک (AEROBICC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید. این نکته را در نظر داشته باشید که برای […]

اسفند ۴, ۱۳۹۶

پر نشان دادن صورت با ورزش

برای داشتن صورت تپل، باید از لپ ها شروع کنید. به طور طبیعی لپها ماهیچه ای ترین بخش صورت هستند پس با ورزش دادن آنها حجم ماهیچه ای صورت افزایش پیدا خواهد کرد و صورت چاقتر خواهد شد. یک تمرین ساده ای که برای این منظور میتوانید انجام دهید این است که یکی از انگشتان را درون […]

اسفند ۴, ۱۳۹۶

ورزش های ساده اما بسیار مهم

۱- حرکت اسکوات زانوها را خم کنید و درست مانند فرد بدون دستی که می خواهد روی صندلی بنشینید، روی هوا بنشینید. در این ورزش نباید روی صندلی بنشینید. می توانید یک صندلی را پشتتان بگذارید تا بدانید چه کار باید کنید. در حین این حرکت، باید پشتتان صاف باشد. اسکوات بر تمام عضلات پایین بدن اثر […]

بهمن ۲۹, ۱۳۹۶

error: Content is protected !!